【危険!】睡眠負債って何?睡眠不足のこと??危険な真実

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こんにちわ。

最近、メディア等で「睡眠負債」なる言葉を聞く機会が増えています。なんとなく意味は分かりますが、睡眠不足とはどう違うのかな?どうしたら解消したら良いのかな?等、調べてみました。

 

睡眠負債ってなに?

睡眠負債とは、少しの睡眠不足が積み重なっていくことです。それはまさに借金のように。

家のローン、車のローン、なんだかんだで借金をいろいろしているものですが、

さらに睡眠もローンを返していかなければとは…。

大人はキビシーですね。

 

 

負債がたまるとどうなるの?

睡眠負債がたまっていくと、睡眠不足と同じ状態になります。

したがって頭がボーっとして集中力や記憶力が低下します。

2週間の睡眠負債と2日の徹夜が同じぐらいの能力低下だったという実験結果もあるみたいですね。

とにかく負債をかかえない事が重要なわけですね。(そりゃそうですよね)

 

 

そもそも最適な睡眠時間って何時間?

少しの睡眠不足が積み重なって睡眠負債になるのは分かります。

では、何時間の睡眠時間を確保したら睡眠不足にならないのでしょうか。

人にはよりますが、だいたい7時間です。

みなさまは7時間以上毎日眠れていますでしょうか?

まさか…毎日4時間なんてのは…。

 

 

睡眠負債の解消方法は?

それでは睡眠負債の解消方法は無いのでしょうか。

単純に睡眠時間を長くすれば良いのですが…。

そんなに上手くいかないですよね。会社がありますし。生活がありますし。

でも諦めるのはまだ早いです。方法はあります。

それらを簡単に羅列しました。

  • 入眠を短くする
  • 会社の時間を短くする
  • 睡眠の質を上げる

 

入眠を短くする

入眠時間って知っていますか?

ふとんに入ってから眠りに就くまでの時間です。

これをいかに短くするかで、睡眠時間を少しでも長くしようという作戦です。

これには、少しテクニックが必要です。

まず、風呂前に軽く運動です。汗をかくぐらいです。

そして湯船につかってよくあったまること。

 

…は面倒ですよね。ゆっくりつかってたら睡眠時間短くなるよーって。

なら、必殺技をつかいましょう

食べ物を工夫する方法です。

それは、「乳酸菌入りのキムチ」を夕飯に食べることです。

量は小鉢1杯分、2,3口で食べれる量です。

これなら出来そうですね。

 

 

会社の時間を短くする

わかっていますが上手くいかないこれ。帰宅時間を早くして、早く寝ればよいのです。

今の労働状況を見てみましょう。

その残業は必要ですか?それだけ忙しくやって何が誰が助かっていますか?

もっと上手くやる方法は無いですか?

 

…なかなか難しい。

ならば、会社以外の収入があれば良いですね。

「どーせ株でしょ?あ、ビットコインか!」

ぐらいの事しか頭に浮かばなかったら大チャンス!まだまだ知る事はいっぱいあります。

 

もっともっとリスクが小さいものも沢山あります。

オススメは投資信託です。毎月小額で積み立てられて簡単。

「ノーロード、インデックスファンド」でネット検索してみて下さい。

詳しいことは、別の記事で書こうと思っています。

 

 

睡眠の質を上げる

同じ時間の睡眠でも、質の高い睡眠の方が疲労回復には良いです。

一番簡単なのは寝具を変えること。

こういったところから、自分にフィットした寝具をそろえるわけです。
たとえばこういった所から買うのです。(クリックで飛びます。サラッと見てみて下さい。)



 

固いまくらや薄い布団だと、しっかり寝られずに朝起きても疲労感でいっぱいです。

この際多少の出費でも我慢しましょう。心身に影響ありますし。

 

 

まとめ

睡眠負債についていろいろ書いていきました。

この中で、自分に合った解消方法が見つかると良いですね。

キムチが一番即効性が高く、費用も少なくて済みそうです。

投資は時間がかかりますが、リターンは大きいです。

寝具は基本として押さえておきたいです。少なくともこれぐらいは良いものを使いたい。

 

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